С 2 по 8 февраля в России проходит Неделя профилактики онкологических заболеваний, приуроченная к Всемирному дню борьбы против рака (4 февраля). Это важное событие — повод задуматься о своём здоровье и узнать, как снизить риски развития онкологических заболеваний.
Почему это важно для студентов?
Онкологические заболевания нередко развиваются незаметно: на ранних стадиях симптомы могут отсутствовать. Однако своевременная профилактика и регулярные медицинские осмотры помогают:
- выявить болезнь на ранней стадии;
- повысить шансы на успешное лечение;
- сохранить качество жизни.
Хотя некоторые факторы риска (например, генетика) невозможно изменить, до 70 % случаев рака можно предотвратить, соблюдая простые правила здорового образа жизни.
Как снизить риски: 5 ключевых шагов
- Откажитесь от вредных привычек
- Исключите курение (в том числе электронные сигареты, вейпы, кальяны).
- Ограничьте или полностью откажитесь от алкоголя.
- Следите за питанием
- Уменьшите потребление жареных, копчёных и переработанных мясных продуктов.
- Увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
- Пейте достаточно воды (не менее 1,5 л в день).
- Поддерживайте физическую активность
- Регулярные занятия спортом (хотя бы 30 минут в день) снижают риск многих заболеваний.
- Выбирайте то, что вам по душе: ходьба, бег, плавание, танцы или фитнес.
- Защищайте кожу от солнца
- Избегайте длительного пребывания под прямыми лучами.
- Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30.
- Откажитесь от посещения солярия.
- Не пренебрегайте диспансеризацией
Регулярные медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранней стадии. В рамках диспансеризации проводят:
- маммографию (для женщин);
- анализ кала на скрытую кровь (для всех);
- ПАП‑тест (для женщин);
- определение простат‑специфического антигена (ПСА) в крови (для мужчин).
Помните:
- Рак — не приговор. Многие формы заболевания успешно лечатся при ранней диагностике.
- Профилактика — это не сложно. Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно снизить риски.
- Ваше здоровье — в ваших руках. Начните заботиться о нём сегодня!
Берегите себя и будьте здоровы!
