ГАПОУ СО "АМТ"

Неделя профилактики заболеваний желудочно‑кишечного тракта: бережём своё пищеварение

Здоровье желудочно‑кишечного тракта (ЖКТ) — фундамент общего благополучия организма. Именно через пищеварительную систему мы получаем жизненно важные вещества: витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Они служат строительным материалом для клеток, дают энергию и поддерживают работу всех систем организма.

По статистике, около 95 % населения в той или иной степени нуждается в консультациях гастроэнтеролога. Многие заболевания ЖКТ развиваются незаметно — и потому особенно важна профилактика.

Ключевые правила профилактики

1. Соблюдайте питьевой режим.
   Ежедневно выпивайте 1,5–2 л чистой воды (без учёта чая, кофе, соков). Чтобы рассчитать индивидуальную норму, умножьте свой вес (в кг) на 30 мл. В жару и при физических нагрузках объём нужно увеличить.
2. Ешьте тёплую пищу.
   Избегайте слишком горячих или холодных блюд и напитков — они могут повредить слизистую оболочку пищевода и кишечника.
3. Придерживайтесь режима питания.
   1. ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями (до 300–400 мл в жидком эквиваленте);
   1. соблюдайте интервалы между приёмами пищи не более 5 часов;
   1. не наедайтесь перед сном;
   1. старайтесь принимать пищу в одно и то же время;
   1. тщательно пережёвывайте еду.
4. Ограничьте вредное.
   Сократите употребление:
   1. острого, солёного, копчёного, маринованного;
   1. жареной пищи (лучше отваривать или готовить на пару);
   1. газированных напитков (максимум — стакан в день);
   1. кофе (не более 300–400 мл в день).
5. Добавьте клетчатку.
   Ежедневно употребляйте:
   1. 500 г овощей (минимум треть — в свежем виде);
   1. 250 г фруктов (треть — свежими).
      Отдавайте предпочтение сезонным продуктам.
6. Соблюдайте гигиену.
   1. мойте руки перед едой и приготовлением пищи;
   1. правильно храните и обрабатывайте продукты.
7. Контролируйте вес.
   Избыточная масса тела повышает риск заболеваний поджелудочной железы, печени и снижает моторику кишечника. Безопасное снижение веса — не более 0,5 кг в неделю для женщин и 1 кг для мужчин.
8. Будьте активны.
   Регулярные физические нагрузки улучшают обмен веществ, стимулируют пищеварение и перистальтику кишечника. Ешьте за 2 часа до тренировки или через 30–40 минут после.
9. Откажитесь от вредных привычек.
   1. Курение в 4 раза повышает риск рака пищевода и желудка.
   1. Алкоголь раздражает слизистую, провоцирует язвы и поражения печени. Старайтесь свести его потребление к минимуму.
10. Управляйте стрессом.
    Хронический стресс негативно влияет на секрецию и всасывание в ЖКТ. Найдите способы расслабления, которые подходят вам.
11. Посещайте врача.
    1. минимум 1 раз в год ходите к стоматологу;
    1. регулярно проходите диспансеризацию — это помогает выявить заболевания на ранней стадии.

Почему это важно?

Нелечённые заболевания ЖКТ могут привести к серьёзным осложнениям, включая:

• сахарный диабет;
• онкологические заболевания;
• хронические воспалительные процессы.

Берегите своё пищеварение — и оно будет служить вам долгие годы!