ГАПОУ СО "АМТ"

С 9 по 15 февраля в мире проходит Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца, приуроченная к Международному дню осведомлённости о пороках сердца (14 февраля). Это важное событие призвано напомнить каждому: сердце — основа жизни, и его здоровье требует осознанного внимания.

Почему это важно?

Сердце — центральный орган кровообращения, от которого зависит работа всех систем организма. Современный ритм жизни, стресс, несбалансированное питание и малоподвижность создают повышенную нагрузку на сердечную мышцу.

Сердечно‑сосудистые заболевания (ССЗ) не имеют возрастных ограничений. Однако существуют факторы риска, значительно повышающие вероятность их развития:

• повышенный уровень холестерина;
• артериальная гипертензия (гипертония);
• сахарный диабет;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• избыточная масса тела;
• гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• нерациональное питание;
• хронический стресс;
• возраст и наследственная предрасположенность.

Как защитить своё сердце?

Профилактика ССЗ доступна каждому. Вот ключевые шаги для поддержания здоровья сердечно‑сосудистой системы:

1. Физическая активность
   Сердце — мышца, которую нужно тренировать. Начните с ежедневных прогулок и лёгких упражнений. Оптимальная нагрузка — не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, велосипед).
2. Контроль показателей здоровья
   Регулярно измеряйте:
   1. артериальное давление;
   1. уровень холестерина и глюкозы в крови;
   1. индекс массы тела (ИМТ).
      Проходите профилактические осмотры и диспансеризацию.
3. Здоровое питание
   1. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара.
   1. Ограничьте соль до 5 г в день.
   1. Увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
   1. Соблюдайте режим: питайтесь 4–5 раз в день небольшими порциями.
4. Отказ от вредных привычек
   Курение и алкоголь негативно влияют на сосуды и сердечную мышцу. Даже частичное сокращение их употребления снижает риски.
5. Управление стрессом
   Освойте техники релаксации:
   1. дыхательные упражнения;
   1. медитацию;
   1. йогу.
      Достаточный сон (7–9 часов) также критически важен.
6. Своевременное обращение к врачу
   Не игнорируйте тревожные симптомы:
   1. боли или дискомфорт в груди;
   1. одышка при нагрузке;
   1. головокружение;
   1. отёки ног;
   1. нерегулярный пульс.

Что можно сделать во время Недели осведомлённости?

• Пройдите бесплатный скрининг — во многих клиниках и центрах здоровья проводят экспресс‑проверку давления, холестерина и глюкозы.
• Поговорите с семьёй — обсудите факторы риска и привычки, которые стоит скорректировать.
• Организуйте активность — пригласите друзей на совместную прогулку или зарядку.
• Изучите основы первой помощи — узнайте, как действовать при подозрении на инфаркт или инсульт.
• Поделитесь информацией — расскажите в соцсетях о важности профилактики ССЗ.

Заключение

Здоровье сердца — это не разовая акция, а ежедневный выбор. Неделя осведомлённости напоминает: даже небольшие изменения в образе жизни (например, 30 минут ходьбы в день или сокращение соли в рационе) способны значительно снизить риски сердечно‑сосудистых заболеваний.

Начните с одного шага — и ваше сердце ответит вам благодарностью!Если у вас есть хронические заболевания или факторы риска, проконсультируйтесь с врачом для составления индивидуального плана профилактики