ГАПОУ СО "АМТ"

Компьютерный зрительный синдром (КЗС, Computer Vision Syndrome, CVS) — комплекс зрительных и глазных симптомов, возникающих из‑за длительной работы за экраном. По данным исследований, с ним сталкиваются от 50 до 90 % пользователей, регулярно работающих за компьютером.

Почему возникает синдром

Основные причины:

• Длительная фокусировка на близком расстоянии. Глаза постоянно напрягают цилиарную мышцу, что ведёт к её переутомлению.
• Редкое моргание. При работе за монитором человек моргает в 2–3 раза реже, чем в обычной жизни, из‑за чего поверхность глаза пересыхает.
• Синий свет экрана. Длительное воздействие коротковолнового синего излучения может способствовать усталости и дискомфорту.
• Неправильная эргономика. Неверное расположение монитора, плохое освещение, блики на экране усиливают нагрузку.
• Уже имеющиеся нарушения зрения. Некорригированные аметропии (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) ускоряют развитие синдрома.

Основные симптомы

• сухость, жжение, резь в глазах;
• покраснение, ощущение «песка» под веками;
• размытость зрения, трудности при переключении фокуса;
• двоение, мелькание «мушек»;
• головная боль, особенно в области лба и висков;
• повышенная светочувствительность;
• усталость глаз, ощущение тяжести.

Как снизить риск и облегчить симптомы

1. Соблюдайте правило 20–20–20:
   каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект в 20 футах (около 6 метров) от себя.
2. Настройте рабочее место:
   • монитор — на уровне глаз или чуть ниже (угол взгляда вниз 15–20°);
   • расстояние до экрана — не менее 50–70 см;
   • избегайте бликов (используйте антибликовые экраны, регулируйте освещение).
3. Оптимизируйте параметры экрана:
   • яркость — соразмерна освещённости помещения;
   • контрастность — достаточная для чёткого восприятия текста;
   • шрифт — удобного размера (не менее 12–14 пт).
4. Следите за морганием. Напоминайте себе моргать чаще, чтобы увлажнять глаза.
5. Используйте увлажняющие капли. Безконсервантные искусственные слёзы по назначению врача помогут снять сухость.
6. Делайте гимнастику для глаз:
   • круговые движения глазами;
   • переключение фокуса с ближнего на дальний объект;
   • лёгкое поглаживание закрытых век.
7. Обеспечьте правильное освещение. Комбинируйте общий и локальный свет, избегайте контраста между экраном и фоном.
8. Регулярно посещайте офтальмолога. Даже при отсутствии жалоб — не реже 1 раза в год. При наличии симптомов — сразу.
9. Носите очки с защитным покрытием. Если вы используете коррекцию, попросите врача подобрать линзы с фильтрами от синего света и антибликовым покрытием.
10. Соблюдайте режим работы и отдыха. Делайте перерывы каждые 45–60 минут, вставайте, разминайтесь, ходите по комнате.

Когда обратиться к врачу

Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом, если:

• симптомы не проходят после отдыха;
• зрение заметно ухудшилось;
• появились боли, резкое покраснение, гнойное отделяемое;
• дискомфорт мешает работать и жить привычно.

Важно: КЗС — не необратимое состояние. При своевременной коррекции режима работы и соблюдении профилактических мер симптомы успешно купируются, а зрение сохраняется комфортным и чётким.