| Здоровое долголетие — это сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни. Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии. Прожитые годы обостряют проблемы со здоровьем. Однако в наше время появилась возможность управления старением. Прежде всего, путем контроля над факторами риска, приверженности лечению и здоровому образу жизни. Регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), отказ от вредных привычек, здоровое питание (достаточное потребление белка и продуктов, богатых пищевыми волокнами) являются основой продолжительной и активной жизни. В старшем возрасте также большую пользу приносят как аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), так и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю). Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у людей старшего возраста. Успешное старение — это нечто большее, чем возможность оставаться физически крепким: сохранение социальной активности и интереса к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи, общественная деятельность, волонтерство). поддержание когнитивной функции – тренировка памяти и умственных способностей (логические игры и задачи, чтение книг, заучивание стихов и новой информации, «гимнастика» для мозга и т.п.). переключение с одного вида деятельности на другой (во время работы каждый час прерываться для того, чтобы, например, пройтись или сделать несколько физических упражнений). — Также для сохранения здорового долголетия необходимы: ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации); регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела; при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения и приверженность назначенной терапии (в том числе лечебному питанию); своевременная вакцинация; управление стрессом; позитивное мышление и хорошее настроение; достаточный и качественный сон; создание безопасного окружения. Устраните источники опасности: уберите лишние провода, настелите резиновые коврики там, где скользко, установите поручни в ванные и туалетные комнаты, предусмотрите ночное освещение на пути к туалету. |